Desayuno: un vaso de leche (incluida leche vegetal); Un biscoito con un poco de mermelada, una fruta.
Tentempié: Yogur bajo en grasa.
Comida: 60 g de arroz hervido, 2 calabacíns al vapor; 200 g de pechuga de pollo a la parrilla, ensalada mixta.
Tentempié de la tarde: una fruta.
Cena: 200 g de salmón al vapor, brócoli al vapor, un pastel de arroz.
MARTES
Desayuno: un vaso de leche o té con miel, 3 galletas integrales, una fruta.
Tentempié: fruta fresca.
Comida: 200 g de bacalao al vapor, 1 patata al vapor, ensalada mixta, un pastel de arroz.
Tentempié: un yogur bajo en grasa.
Cena: 50 g de arroz integral, un huevo duro, ensalada mixta.
MIÉRCOLES
Desayuno: un té con miel o un vaso de leche, cereales integrales y una pieza de fruta.
Tentempié: yogur bajo en grasa.
Almuerzo: 150 g de pechuga de pavo a la parrilla, 200 g de espinacas hervidas sazonadas con aceite y limón, un pastel de arroz.
Tentempié: fruta fresca.
Cena: sopa de verduras, 50 g de ricotta, un pastel de arroz.
JUEVES
Desayuno: una taza de té con miel o un vaso de leche, un biscoito con mermelada, una pieza de fruta.
Tentempié: fruta fresca.
Comida: 60 g de ricotta, ensalada mixta, 2 tteok.
