El secreto para dormir bien no está por la tarde, sino por la mañana. Tu cerebro está programado para la luz solar, que puede alcanzar los 10.000 lux. Si te despiertas y vas directamente a la oscuridad de una oficina (400 lux), tu cerebro estará despierto. Después de despertar, abre una ventana. Expone tu rostro al sol durante 10 minutos, preferiblemente 10 minutos. Esto permitirá que tu reloj biológico se reinicie inmediatamente y diga: “El día ha comenzado. Expone tu cara al sol durante 15 minutos.” Tu cerebro necesita este contraste: mucha luz por la mañana, muy poca por la tarde. Entonces, ¿ahora entiendes que dormir bien no es algo seguro? Once minutos de sueño extra, una dieta saludable, caminar rápido, el sol de la mañana, ejercicio regular: pequeños pasos para resultados significativos. No subestimes la importancia del descanso. Quienes duermen bien viven más tiempo, tienen mejor memoria, un corazón más fuerte, menos inflamación y menor riesgo de demencia. El sueño es la mejor medida preventiva que existe, y es completamente gratis. ¿Y lo mejor? Si empiezas a seguir aunque sea tres o cuatro de estos pasos de inmediato, te sentirás transformado en dos semanas. Tendrás más energía, una mente más clara y más alegría. La transformación comenzará esta noche.
